کیفیت خواب (Sleep quality)
به ویژگی های یک خواب خوب همرا با آرامش روحی و درست گفته میشود که عدم وجود آن موجب اختلال در نظم طبیعی بدن و اعصاب و روان میشود.
علاوه بر مدت و کمیت خواب، کیفیت خواب هم بسیار مهم است. خیلی افراد به اندازه کافی میخوابند اما از خوابشان رضایت ندارند و نیازشان تامین نمیشود.
خواب با کیفیت، خوابی است که مراحل اصلی در آن طی شود و مشخصات خواب استاندارد را داشته باشد.
خواب باکیفیت معمولا 5-4 مرحله یا دوره دارد و هر مرحله آن که حدود 5الی1 ساعت طول میکشد،
شامل خواب سبک، خواب سنگین و رویا میشود. معمولا ابتدای خواب، میزان خواب سنگین بیشتر است و در دورهها و مراحل نزدیک صبح، خواب سنگین کمتر و رویا بیشتر میشود. البته این به معنای آن نیست که رویا را حتما صبح که از خواب بیدار میشویم به یاد خواهیم داشت.
چون خیلیها رویاهایشان را به یاد نمیآورند و اصلا متوجه نمیشوند که رویا دیدهاند. 25-20 درصد خواب، خواب سنگین و 25-20 درصد رویاست و کم شدن از زمان این دو مرحله، باعث کمشدن رضایت از خواب و احساس شادابی و سرحالی بعد از بیداری میشود. پس خواب خوب، خوابی است که هم مدت آن کافی باشد و هم کیفیت مطلوب و میزان کافی خواب سنگین و خواب رویا داشته باشد.
خواب با کیفیت عبارت است از توانایی در داشتن خواب عمیق. رفتن به خواب عمیق و ماندن در آن تا مدت زمان مورد نیاز. در بدن مکانیسمی به نام «ساعت بدن» وجود دارد، که در زبان عام به آن ساعت خواب می گویند. ساعت خواب سیستمی در بدن است که چگونه خوابیدن، چقد عمیق خوابیدن، وقت خوابیدن و احساس بیداری در طول روز را کنترل می کند. چالش جامعه امروز این است که سیستم خواب ما توسط بسیاری از استرس های خارجی که حتی به آن ها آگاه نیستیم و روی ساعت خواب تأثیری می گذارند
یک تشک خوب، با فراهم کردن تکیهگاه مناسب و کاهش فشار بر نقاط بدن، به طور مستقیم کیفیت خواب را ارتقا میدهد. ویژگیهای کلیدی یک تشک خوب شامل، قابلیت تنفس مناسب با دمای محیط ، دوام بالا به دلیل استفاده از مواد اولیه با کیفیت، و پشتیبانی متناسب با نیازهای فرد (سفت برای درد کمر و نرم برای راحتی بیشتر) است، که این امر به کاهش دردهای اسکلتی و بهبود سلامت ستون فقرات کمک میکند
ویژگیهای کلیدی تشک خوب برای کیفیت خواب:
تکیهگاه مناسب:
تشک باید بهگونهای باشد که ستون فقرات در حالت طبیعی قرار گیرد و از افتادگی یا انحنای بیش از حد آن جلوگیری شود.
تنظیم دما:
تشکهایی که از مواد قابل تنفس ساخته شدهاند، به تنظیم دمای بدن کمک کرده و از تعریق بیش از حد جلوگیری میکنند، که این امر به خوابی آرامتر منجر میشود.
کاهش فشار و راحتی:
یک تشک خوب فشار را از روی نقاط کلیدی بدن مانند شانهها، باسن و کمر برمیدارد و از جابجایی مداوم در خواب جلوگیری میکند، که این به افزایش کیفیت خواب کمک میکند
دوام بالا:
استفاده از مواد اولیه باکیفیت مانند اسفنج چندلایه و الیاف ضد حساسیت، دوام تشک را افزایش داده و طول عمر آن را بیشتر میکند
نوع تشک مناسب را انتخاب کنید:
تشک طبی:
این نوع تشک برای افرادی که از دردهای کمر و مفاصل رنج میبرند و به خواب سفتتر نیاز دارند، ایدهآل است
تشک فنری:
بهویژه تشکهای با فنر منفصل، برای افرادی که به دنبال پشتیبانی متعادل و خوابی راحتتر هستند، مناسب است
تشک طبی-فنری (هیبریدی):
این تشکها ترکیبی از ویژگیهای تشک طبی و فنری را ارائه میدهند و میتوانند گزینهای ایدهآل برای بسیاری از افراد باشند.
انتخاب برند مناسب:
برندهای محبوب ماندد رویال که بازخوزد بالایی در جامعه داشتن بیشک رتبه بالاتری در کیفیت خوب داشته اند